Naš Nikola Musić, voditelj sporta u Valamar Isabella Island Resortu uvodi nas u tajne Paleo načina života. Za početak, dostatno je svladati osnovne vježbe. Za više informacija – Nikola će vam rado pomoći.

O Nikoli

Odabravši sport kao način života a ne kao obvezu, od početka sam osjećao potrebu podijeliti to s ljudima oko sebe. Tako sam nakon završene srednje škole nastavio obrazovanje na Kineziološkom fakultetu u Zagrebu. Uz fakultet postajem i instruktor daskanja na snijegu s licencijom ISIA-e te se uključujem, djelujem i kasnije sudjelujem u vodstvu sportskoga kluba daskanja na snijegu. Želja da što ranije djeci ugradim kvalitetne temelje za daljnji pravilan rast i razvoj dovodi me u malu sportsku akademiju na kojoj se usavršavam u radu s najmlađima. Slijedeći srce, vraćam se u Istru i zapošljavam se u Valamar Rivijeri. U slobodno vrijeme sviram gitaru i pokušavam proputovati svijet, ali zimi! 🙂

Paleo Lifestyle

Manje poznati termini paleo, primal, evolucijski, lovačko-skupljački ili način života predaka zapravo su sinonimi za pokret koji se vraća temeljima modernoga čovjeka da bismo mogli postići i održati optimalnu razinu zdravlja i maksimalnu tjelesnu funkcionalnost preko dviju glavnih sastavnica: prehrane i tjelovježbe.

Paleopokret daje odgovore na pitanja „Zbog čega gubim koncentraciju?“ ili „Zašto nemam snage?“ koja muče većinu ljudi zbog činjenice da primarno iskorištavamo energiju iz šećera kao kratkotrajnog izvora i potiče čovjeka da se okrene dugotrajnijem izvoru energije: masti. Posljedica takvog načina prehrane dobri su preduvjeti za sprečavanje „bolesti modernog čovjeka“ (rak, autoimune bolesti, dijabetes, bolesti štitnjače i sl.)

Najjednostavnije rečeno paleoprehrana za prosječnu osobu mora biti bogata mastima, umjerena u proteinima i sa što manje ugljikohidrata (bez žitarica i mahunarki te s minimalno mliječnih proizvoda). Važno je napomenuti da paleoprehrana nije vegetarijanska ili veganska.

Danas u svijetu postoje brojne varijanate i programi treninga koji potiču iz paleopokreta (primal move, primitive functional training, ground force method, animal flow, global bodyweight program i sl.), a u pravilu su to oblici funkcionalnoga treninga, čiji je cilj potaknuti promjenu zabavnim, lijepim i promišljenim pokretima. Pokrete u kojima se uživa bez obzira čime se bavili i koji će izvući potencijal koji je ostao zakopan duboko u nama sedimentarnim načinom života (sjedilački sustav školovanja, specifični sportovi u kojima ponavljamo stalno iste tehnike i sl.). U vježbama je važna forma i pravilan način izvođenja, a koncipirane su tako da ih mogu izvoditi vježbači različitih razina sposobnosti. Svaka vježba može se dodatno otežati kako se vježbač razvija i napreduje. Još je jedna važna stvar zajednička svim varijantama paleotreninga, a to je da za vježbanje trebate tri stvari: malo prostora, vlastito tijelo i gravitaciju!

Rakovo izvlačenje

Odlična vježba za istezanje prednjih mišića trupa te aktiviranje i jačanje stražnjih. Izrazito učinkovita i korisna za sve koji dugo rade za računalima.

foto1

Foto 1: Vježbu započinjemo u poziciji „raka“ s objema rukama i nogama na zemlji te kukovima na oko 5 cm od tla (iz profila u obliku slova M).

 

 

Foto 2: Podižemo jednu ruku preko glave, istežemo se u kukovima i rotiramo trup te ponovimo pokret u drugu stranu.

Foto 2: Podižemo jednu ruku preko glave, istežemo se u kukovima i rotiramo trup te ponovimo pokret u drugu stranu.

 

Izvlačenje u stranu

Alternativna vježba za trup koja može biti i dobra kardiovježba.

Foto 3: Vježbu započinjemo četveronoške, s objema rukama i nogama na zemlji, zapešća su u ravnini s ramenima, a koljena malo ispred kukova, 5 cm od poda.

Foto 3: Vježbu započinjemo četveronoške, s objema rukama i nogama na zemlji, zapešća su u ravnini s ramenima, a koljena malo ispred kukova, 5 cm od poda.

 

Foto 4:  Iz te pozicije podižemo ruku i suprotnu nogu, rotiramo trup te provlačimo podignutu nogu ispod trupa. Nakon što je noga provučena i ispružena, palac, gležanj i koljeno trebaju biti 5 cm od zemlje. Vraćamo se u početni položaj i ponavljamo isto u suprotnu stranu.

Foto 4:  Iz te pozicije podižemo ruku i suprotnu nogu, rotiramo trup te provlačimo podignutu nogu ispod trupa. Nakon što je noga provučena i ispružena, palac, gležanj i koljeno trebaju biti 5 cm od zemlje. Vraćamo se u početni položaj i ponavljamo isto u suprotnu stranu.

 

Foto 5: Kao dodatno opterećenje vježbu izvodimo uz poskok pri provlačenju noge.

Foto 5: Kao dodatno opterećenje vježbu izvodimo uz poskok pri provlačenju noge.