Naša kolegica Željka Bolfan, licencirani trener fitnessa, u Poreču je održala radionicu o zdravlju na radnome mjestu.
Valamar je prepoznat kao top poslodavac u turizmu, što je potvrdilo i neovisno istraživanje portala MojPosao. Velika nam je čast nositi tu titulu, a ujedno i motivacija da nastavimo razvijati željenu korporativnu kulturu i osiguramo najbolje uvjete rada za naše zaposlenike. Upravo zato u našim destinacijama u sklopu četiri programa događanja organiziramo aktivnosti za naše zaposlenike. Jedan od njih je i Sport & Wellbeing koji u središte svih događanja stavlja psihofizičko stanje Valamarovih zaposlenika na radnom mjestu. Sjedilački način života loše utječe na cijeli organizam, dok manjak fizičke aktivnosti zbog čestog sjedenja ispred računala može imati niz drastično negativnih posljedica na naše zdravlje: od glavobolja, pa sve do bolova u vratu, ramenima ili leđima.

Naša kolegica Željka Bolfan, licencirani trener fitnessa, održala je radionicu na temu „Zdravlje na radnom mjestu“ u porečkoj upravnoj zgradi, a u okviru Valamarove inicijative Sport & Wellbeing. Polaznici su mogli saznati više o posljedicama koje sa sobom nosi sjedilački život koji nažalost sve više postaje bolešću 21. stoljeća. Od bolesti modernog stila života godišnje umire oko dva milijuna ljudi, i to ponajviše od posljedica dijabetesa tipa II, bolesti kardiovaskularnog sustava, dišnog sustava i karcinoma. Svjetska zdravstvena organizacija pod sjedilačkim tipom života podrazumijeva manje od 90 minuta fizičke aktivnosti tjedno, a ovakav stil života prakticira više od 60% populacije. Sjedilački tipovi posla bilježe rast od 83% u odnosu na kraj 20. stoljeća, tako da je danas samo 25% poslova fizičkog karaktera. Procjenjuje se da je sjedilački način života odgovoran za 6% slučajeva bolesti srca, 7% dijabetesa tipa II, 10% karcinoma dojke, 10% karcinoma debelog crijeva, a prouzrokuje više smrtnih slučajeva godišnje
od pušenja.

DUGOROČNE POSLJEDICE FIZIČKE NEAKTIVNOSTI

  • Slabost koštanog i mišićnog sustava
  • Kronični umor
  • Debljina
  • Kardiovaskularne bolesti
  • Bolesti metabolizma
  • Stres i loše raspoloženje

Kako bismo izbjegli neželjene posljedice, nužno je pravovremeno osvještavanje o važnosti prevencije i stvaranju navika za vježbanje na radnom mjestu, kao i odabiru treninga u slobodno vrijeme. Kroz ovu edukativnu i interaktivnu radionicu zaposlenici su naučili razlike u vrstama
treninga te kako odabrati pravi tip treninga i koje su razlike u benefitima koje nam određena vrsta treninga pruža. Kardio ili aerobni trening je bilo koji oblik tjelesne aktivnosti koja se izvodi aktiviranjem velikih mišićnih grupa, relativno dugog trajanja, preko 20 minuta, a pomaže boljem
radu kardiovaskularnog sustava i boljoj kontroli tjelesne težine. Bodyweight trening je trening s vlastitom težinom, odnosno trening bez vanjskog opterećenja – pristupačan je u svim uvjetima i dobra je priprema za trening s vanjskim opterećenjem. S druge strane, trening s vanjskim opterećenjem je skup vježbi koje se rade uz pomoć pomagala (dvoručni utezi, jednoručni utezi, girje, trenažeri) koji otežavaju vježbu povećavajući intenzitet. Ovakav tip treninga povećava gustoću kostiju, ubrzava metabolizam, smanjuje mogućnost razvitka dijabetesa tipa 2 i poboljšava kardiovaskularno zdravlje, krvni tlak i lipide u krvi, olakšava kronična bolna stanja, čuva mentalno zdravlje i smanjuje pojavu znakova starenja.

SAVJETI O PREHRANI

Moderni stil života otvara i pitanja pravilne prehrane, s obzirom na to da većina današnje populacije ima manje vremena za pripremu kvalitetnih obroka, a fast food oblici prehrane nude povećane količine ugljikohidrata i za zdravlje loših masti. Polaznici radionice su saznali više od određenim tipovima tjelesne građe, kao i tipovima prehrane te dobili savjete kako na najjednostavniji način održati zdravu tjelesnu težinu.

ČAK 40 VJEŽBI

Svakoj osobi koja radi uredski posao od velike je važnosti očuvanje zdravlja kralježnice. Kroz interaktivni dio radionice prošli smo kroz pravilnu posturu sjedenja za uredskim stolom te pokazali gotovo 40 vježbi za istezanje i vježbi za ojačanje mišića trupa koje se mogu odraditi u uredu te koje su u određenom dijelu i dio obveznog programa Zaštite na radu. Sve vježbe za ured zaposlenici mogu pronaći i na ValamArtist aplikaciji, kao i primjere 15-minutnih treninga visokog intenziteta koji potiču brži gubitak suvišnog masnog tkiva. Uživajte u vježbanju!

TJELESNA AKTIVNOST PRIDONOSI:

  • Prevenciji i rehabilitaciji srčanožilnih bolesti
  • Sprječavanju nastanka osteoporoze i prijeloma kostiju
  • Sprječavanju nastanka nekih oblika zloćudnih bolesti
  • Smanjenju dijabetesa tipa II
  • Boljoj funkciji dišnog sustava i unutarnjih organa
  • Održanju poželjne tjelesne težine
  • Izlučivanju toksina iz organizma
  • Smanjenju razine stresa i depresije

PRAVILNO SJEDENJE U 9 KORAKA:

  • Ramena i trbuh moraju biti opušteni
  • Udaljenost između vaših očiju i monitora treba biti barem 60 centimetara
  • Stopala trebaju dodirivati čvrstu podlogu
  • Na svakih sat vremena sjedenja u uredu uzmite barem pet minuta pauze i prošetajte
  • Trepćite često – tako vam oči neće biti suhe
  • Ako su vam oči ipak suhe, koristite umjetne suze
  • Nakon pola sata gledanja u monitor, usmjerite dvije minute pogled na udaljene predmete
  • Ergonomski oblikovana tastatura, miš i stolica
  • Leđa trebaju biti uspravna, a kralježnica neutralna