Trčanje je zdravo, trčanje je „in“, ali i vjerojatna jedna od financijski najpovoljnijih aktivnosti jer trebate samo dobru volju i dobar par tenisica. Kroz svijet trčanja vodi nas naš kolega Miroslav Vranić, prof. kineziologije i voditelj fitness centra hotela Valamar Diamant.Osnovne dobrobiti trčanja povezane su s našim tjelesnim i psihičkim zdravljem. Trčanje je odličan kardiovaskularni trening, jača srce, poboljšava cirkulaciju krvi i dišnog sustava, jača i tonira naše mišiće, ali i ubrzava metabolizam te može pomoći pri problemima s probavom. Najvažnije je što omogućuje da na zdrav i prirodan način izgubite višak kilograma i popravite opće stanje organizma, relaksira i smanjuje anksioznost.
Mnogo je ljudi spremno odustati jer se brinu zbog dugotrajnih oštećenja zglobova (kukovi i koljena) koja mogu nastati kao rezultat dugotrajnog trčanja. Međutim, s dobrim parom tenisica i biranjem zemljanih površina minimalizirate rizike za zglobove, a dobrobiti nadmašuju sve potencijalne rizike. Osim toga, trčanjem jačate mišiće i gustoću kostiju nogu, leđa i kukova. Maratonci imaju jake noge, iako vam možda izgledaju tanke i slabe. Trčanjem nećete „proizvesti“ velike i napumpane mišiće kao što to čini trening s opterećenjem, ali ćete utjecati na povećavanje mišićne izdržljivosti.

Najvažnije prednosti trčanja
Prednosti su trčanja zaista brojne, a predstavljamo tek najvažnije i nadam se da su sasvim dovoljan argument da se i sami okušate u ovoj odličnoj rekreaciji.

  • Lakše kontroliranje tjelesne mase i/ili gubitak težine. Bez aerobnih treninga nema mršavljenja!
  • Povećavanje mišićne mase.
  • Dobar utjecaj na kardiovaskularni sustav: ako trčite samo 15 km tjedno, mogućnosti za nastanak koronarnih bolesti srca (infarkt, aritmija, angina pektoris itd.) smanjujete za 50 %!
  • Povećavanje gustoće kostiju.
  • Stimuliranje lučenja hormona rasta (poznate ga osobe dodatno uzimaju da bi izgledali mlađe).
  • Smanjivanje rizika od raka dojke.
  • Vježbanje pluća jer upotrebljavate dodatnih 50 % kapaciteta koji se inače ne koriste.
  • Smanjivanje svakodnevnoga stresa.
  • Napredak u emotivnom životu.
  • Jačanje imunološkoga sustava.
  • Zaustavljanje ili usporavanje učinka starenja.
  • Znatan utjecaj na postizanje i održavanje tjelesne forme.

Kako početi i… Nastaviti
Početnici bi trebali krenuti polako i s vremenom sustavno povećavati dužinu i intenzitet.
Najbolje bi bilo upisati školu trčanja za odrasle te tamo naučiti osnove (razgibavanje, zagrijavanje, pravilne tehnike trčanja, istezanje) i pratiti njihov program rada.
A ako ste već savladali tehniku i samo vam treba dodatan poticaj, Miroslav je pripremio nekoliko vježbica za razgibavanje i osnovnih elemenata školice trčanja.

FOTKE: Istezanja pa niski i visoki skip, zabacivanja potkoljenica, izbacivanje potkoljenica, bočna kretanja…